채소과일식을 접하고 시작한지 1달이 지났습니다. 우리가 매일 입에 넣는, 하지만 가끔은 소홀히 하게 되는 채소와 과일에 대해 이야기해볼까 합니다. 그리고 제가 채소와 과일을 섭취했어야 했는지, 그 10가지 이유를 알려드리려고 합니다. 함께 시작해볼까요? 🌈
1. 건강 유지
무엇보다 건강을 생각해서 입니다. 밥과 고기, 인스턴트 음식 위주의 식사를 해왔던 저는 부족했던 것을 채소과일식을 통해 채웠습니다.
채소와 과일에 함유된 다양한 항산화 성분은 우리 몸의 면역력을 높여주고, 건강을 통해 몸이 안나빠질려고 시작하였습니다. 💪🥕
2. 영양소 보충
채소와 과일은 필수 영양소를 풍부하게 담고 있습니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있게 해줍니다.
평소 식습관으로 많이 부족했던 영양소를 직접 섭취하고 싶었습니다. 영양제 말고요. 🍎🥦
3. 체중 관리
과일과 채소는 낮은 칼로리에 높은 포만감을 줍니다. 따라서 체중 관리를 원하는 분들에게는 아주 좋은 식품입니다.
저 또한 그동안 많이 쌓였던 지방을 빼고 몸무게를 낮추고 싶었습니다. 🥗🍐
4. 장 건강 유지
채소와 과일에 있는 식이섬유는 장 활동을 원활하게 하고, 변비를 예방합니다.
야식을 자주 하다보니 역류성 식도염이 있었고 변비와 소화가 잘 안되었는데 채소과일식으로 많이 나아졌습니다. 🍌🥬
5. 피부 건강 유지
채소와 과일에는 피부를 건강하게 유지하는 비타민C와 E가 풍부합니다. 매일 채소와 과일을 섭취하면 피부 건강도 챙길 수 있답니다.
전보다 확실히 트러블이 많이 사라졌고 좋아졌습니다. 🍊🥒
6. 혈압 조절
채소와 과일에는 나트륨이 적고, 칼륨이 많습니다. 이는 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다. 특히, 바나나, 오렌지, 토마토 같은 과일과 채소는 혈압 조절에 좋다고 알려져 있어요.
혈압이 많이 높은 편은 아니었지만 원래 저혈압이었던 저는 살이 찌면서 혈압이 경계 수준까지 왔었습니다. 혈압을 낮추고 싶었고 이 식단이 도움이 되었습니다. 🍌🍅
7. 식욕 조절
채소와 과일은 우리의 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다. 달콤한 과일은 디저트 대신으로, 식사 전에 채소를 먹으면 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있어요.
처음 3일 정도는 조금 힘들었고 어느 정도 적응 하다보니 자주 먹었던 야식도 안먹게 되었습니다. 가끔 치팅데이 비슷하게 하지만 전과 같은 식욕으로 돌아가진 않았습니다.🍇🥕
8. 눈 건강 유지
최근에 눈이 조금 많이 안좋아져서 이것저것 알아봤는데 역시 직접 눈에 좋은 풍부한 영양소를 먹는 것이 도움 될거라 생각했습니다.
당근, 호박, 시금치 등의 채소와 과일은 눈 건강에 좋은 비타민 A를 공급해줍니다. 이는 시력 감소를 예방하고, 눈의 피로를 풀어줍니다. 👀🥕
9. 자연스러운 당분 공급
단 것이 땡길 때 과자같은 군것질과 음료를 많이 마셨습니다. 지금은 단 것이 먹고 싶을 때 과일로 대체하고 있습니다.
과일은 자연스러운 당분을 공급해줍니다. 당분은 우리 몸이 에너지를 얻는 데 필수적이지만, 가공 식품이나 음료보다는 과일에서 섭취하는 것이 건강에 훨씬 좋습니다. 🍉🍍
10. 스트레스 해소
우선 몸이 좋아지는 것을 느끼면서 전에 있었던 무기력증이나 피곤함이 사라지면서 스트레스가 평소보다 덜하다는 것을 느낍니다.
과일과 채소는 우리의 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있습니다. 여러분이 힘들고 스트레스 받을 때, 영양 가득한 과일이나 채소를 한 입 먹어보세요. 기분이 확 풀릴 거예요! 🍓🥦
이상! 한국인이 채소와 과일을 꼭 섭취해야 하는 10가지 이유를 알아봤습니다. 여러분도 매일 채소와 과일을 챙겨 먹어서 건강한 몸과 마음을 유지하세요! 🌈💖
